小密语录：练瑜伽痛过之后是舒服，你知道吗？

俗话说的好：「先苦后甜」，要先经历了苦，才能有后面的甜，刚开始练瑜伽的时候，相信很多人都是因为的一开是拉筋开髋的痛苦而选择放弃，但是你知道吗？瑜伽练习一个星期的时候全身痛，只要你坚持一个月，就能让你全身放松、舒服，心动不如行动，和小密一起做下面的体式吧。

一、

1.双腿併拢站立，平稳唿吸；

2.双腿分开，右向前弯曲，同时左腿则向后伸展，用小腿紧贴地面来支撑身体；

3.用左小腿紧贴地面来支撑身体；

4.维持30秒后换腿。

这个体式主要是为了拉伸腿部肌肉，塑造更加优美的腿部曲线，拉长腿部线条，起到修腿美腿的效果，使腿部变得更加修长。

二、

1.平躺在垫子上，深唿吸；

2.双腿弯曲脚着地；

3.双手支撑腰部向上挺，同时脚尖踮起绷直；

4.头部也顺腰势向上，坚持30秒

做这个体式的时候，注意腰要坚持往上挺，手要支撑住腰部，但是不能单单只靠手臂的力量，更多的要腰部发力，锻鍊好腰部肌肉，同时也要注意脚尖要绷直。

三、

1.深唿吸，双手支撑身体做倒立姿势，腿伸直；

2.手臂弯曲向下，由头部支撑身体；

3.右腿弯曲微向前，左腿伸直向右边伸展；

4.维持这个体式30秒后换腿。

这个体式主要是为了在上面体式的基础上，更锻鍊腿部肌肉，也使得腿部肌肉更加匀称，促进身体的协调发展。

四、

1.深唿吸，双腿向下分开做「一字马」；

2.将头缓缓靠在右腿，双手放松放在两侧；

3.45秒后换腿。

为了更好地放松身心，这个体式做起来不难，但是更主要是能够在闭目养神的时候，更好地唿吸氧气，提高身体的血氧浓度，提高身体免疫力，也可以稳定情绪，忘记一天的烦恼。

五、

1.平躺在垫子上，控制唿吸；

2.腰部向上挺起，同时双腿弯曲一前一后支撑身体；

3.单手配合腿部支撑身体；

4.坚持15秒后换手。

在练习这个体式的时候，刚开始我很不舒服，撑起身体的时候很难保持平衡，也因为酸痛很难坚持，后来我慢慢练习，一点一点延长时间，就能够做到了，你也可以和我一样这么做。

六、

1.双膝弯曲跪地；

2.由单手握住脚后跟支撑身体，另一只手向上笔直伸展；

3.维持这个体式45秒后换手。

这个体式可以在很大程度上锻鍊手臂的力量，用手臂支撑身体能够促进手臂肌肉的血液循环，更好地拉伸手臂肌肉，消除手臂的赘肉。

七、

1.深唿吸，双手支撑身体做倒立姿势，腿伸直；

2.手臂弯曲向下，由头部垫着手臂支撑身体；

3.双腿弯曲，坚持这个体式30秒。

就算是怀孕的孕妇也可以做这个体式，它很好地促进全身肌肉的放松，同时也能很有效地拉伸全身的肌肉，进而提高身体的健康指数，起到修养身心的效果。

吃得苦中苦，方为人上人。瑜伽是一个修身养性、调节情绪的很有效的途径，即使一开始痛苦，但是只要你坚持下去，你就会发现等你的身体被拉伸好、拥有很好的柔韧性的时候，各种各类的体式练起来都没什么困难，而且只需要一个月，你就会觉得身体做各个动作来变得越来越舒服，再也不会腰酸背痛、四肢不适了。