小密语录:练瑜伽痛过之后是舒服,你知道吗?

俗话说的好:「先苦后甜」,要先经历了苦,才能有后面的甜,刚开始练瑜伽的时候,相信很多人都是因为的一开是拉筋开髋的痛苦而选择放弃,但是你知道吗?瑜伽练习一个星期的时候全身痛,只要你坚持一个月,就能让你全身放松、舒服,心动不如行动,和小密一起做下面的体式吧。

一、

1.双腿併拢站立,平稳唿吸;

2.双腿分开,右向前弯曲,同时左腿则向后伸展,用小腿紧贴地面来支撑身体;

3.用左小腿紧贴地面来支撑身体;

4.维持30秒后换腿。

这个体式主要是为了拉伸腿部肌肉,塑造更加优美的腿部曲线,拉长腿部线条,起到修腿美腿的效果,使腿部变得更加修长。

二、

1.平躺在垫子上,深唿吸;

2.双腿弯曲脚着地;

3.双手支撑腰部向上挺,同时脚尖踮起绷直;

4.头部也顺腰势向上,坚持30秒

做这个体式的时候,注意腰要坚持往上挺,手要支撑住腰部,但是不能单单只靠手臂的力量,更多的要腰部发力,锻鍊好腰部肌肉,同时也要注意脚尖要绷直。

三、

1.深唿吸,双手支撑身体做倒立姿势,腿伸直;

2.手臂弯曲向下,由头部支撑身体;

3.右腿弯曲微向前,左腿伸直向右边伸展;

4.维持这个体式30秒后换腿。

这个体式主要是为了在上面体式的基础上,更锻鍊腿部肌肉,也使得腿部肌肉更加匀称,促进身体的协调发展。

四、

1.深唿吸,双腿向下分开做「一字马」;

2.将头缓缓靠在右腿,双手放松放在两侧;

3.45秒后换腿。

为了更好地放松身心,这个体式做起来不难,但是更主要是能够在闭目养神的时候,更好地唿吸氧气,提高身体的血氧浓度,提高身体免疫力,也可以稳定情绪,忘记一天的烦恼。

五、

1.平躺在垫子上,控制唿吸;

2.腰部向上挺起,同时双腿弯曲一前一后支撑身体;

3.单手配合腿部支撑身体;

4.坚持15秒后换手。

在练习这个体式的时候,刚开始我很不舒服,撑起身体的时候很难保持平衡,也因为酸痛很难坚持,后来我慢慢练习,一点一点延长时间,就能够做到了,你也可以和我一样这么做。

六、

1.双膝弯曲跪地;

2.由单手握住脚后跟支撑身体,另一只手向上笔直伸展;

3.维持这个体式45秒后换手。

这个体式可以在很大程度上锻鍊手臂的力量,用手臂支撑身体能够促进手臂肌肉的血液循环,更好地拉伸手臂肌肉,消除手臂的赘肉。

七、

1.深唿吸,双手支撑身体做倒立姿势,腿伸直;

2.手臂弯曲向下,由头部垫着手臂支撑身体;

3.双腿弯曲,坚持这个体式30秒。

就算是怀孕的孕妇也可以做这个体式,它很好地促进全身肌肉的放松,同时也能很有效地拉伸全身的肌肉,进而提高身体的健康指数,起到修养身心的效果。

吃得苦中苦,方为人上人。瑜伽是一个修身养性、调节情绪的很有效的途径,即使一开始痛苦,但是只要你坚持下去,你就会发现等你的身体被拉伸好、拥有很好的柔韧性的时候,各种各类的体式练起来都没什么困难,而且只需要一个月,你就会觉得身体做各个动作来变得越来越舒服,再也不会腰酸背痛、四肢不适了。

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