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减肥是夏天热搜的词汇,更是大多数女性的目标。拥有一个好身材,可以让一个人变得更加自信。

但是很多减肥的人也存在误区,採取错误的减肥方法,导致体重容易反弹,减肥只减了水分,脂肪纹丝未动,伤害了身体健康。

减肥普遍存在的4大误区,你还在踩雷吗?避开这4个减肥误区,减重速度将提高50%!

1、拒绝吃肉

很多人觉得不吃肉就等于拒绝了脂肪的摄入,减少的热量,减肥会更加快。

但是,肉不等于脂肪,不吃肉不等于你控制了热量。如果你爱喝各种饮料跟甜点,那么每天热量必然不会太低。

而且,不吃肉类会让你身体缺乏能量跟均衡的营养。很多优质蛋白是来源于鱼、虾、鸡胸肉、牛肉的,这类食物其实脂肪比较少,能给肌肉补充能量,只要用清蒸或者水煮的做法,就不会让你囤积脂肪。只要掌控好食量,每天吃一个拳头的量,对于减肥来说是有益处的。

2、只做有氧训练

减肥需要运动这个很多人都知道,不过很多人只知道有氧运动像:慢跑、跳绳、瑜伽、动感单车、爬山的常见运动,却排斥了哑铃训练、槓铃等器械训练。只做有氧运动的人,脂肪燃烧分解的同时,还会让你消耗掉身体的肌肉,导致代谢随之降低。

而在有氧运动前加入力量训练的人,能加快燃脂速度,还能保留住一定的肌肉。所以即使瘦下来,身体代谢也不会太低,身体线条会比只进行有氧运动的人紧致好看很多。

建议只做有氧的人,可以加入20分钟的力量训练,什么深蹲、伏地挺身、器械动作都可以。

3、过度运动

训练要有度,有的人一次锻鍊就长达2小时以上,这是不科学的。过度训练会让身体过于疲惫,减肥效果反而更差。精神跟活力都无法及时恢复,会影响下一次的训练。一般每次训练控制在1.5小时以内是最科学的。不建议周末进行疯狂锻鍊,这样身体接受不了,还容易受伤,更好影响你上班的状态。

4、不爱喝水

有的人觉得少喝水,体重就不会变重。这是个很大的误区,水分并不是脂肪。喝水导致体重重,但是水分是很容易代谢出去的。

但是不喝水的话,身体代谢速度会变得低下,垃圾也无法及时带出,脂肪分解也会受到阻碍。相反需要多喝水,身体机能正常了,才不会影响减肥的进度。

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