宝宝满月了,新妈妈终于可以逛街了,衣柜里的低腰裤怎么就穿不上呢?原来腰身粗了一圈!怎么办?别担心,8式瑜伽让你轻轻松松穿上低腰裤,快快乐乐呈现完美曲体。

一式:盘坐后仰式

动作解析:

STEP1:盘坐,双腿交叉紧挨大腿内侧。

STEP2:吸气,双臂伸直与躯干平行,双手十指交叉,掌心向上。

STEP3:头部后仰,保持这个姿势10秒钟,头部恢复原位,唿气,重复3次动作。

动作要领:躯干自然挺直,头部尽量后仰,直到颈部感觉酸痛为止。

二式:盘坐前倾式

动作解析:

STEP1:盘坐,双腿交叉紧挨大腿内侧。

STEP2:吸气,双臂伸直与躯干平行,双手十指交叉,掌心向上。

STEP3:头部前倾,保持这个姿势10秒钟,头部恢复原位,唿气,重复3次动作。

动作要领:躯干自然挺直,头部尽量前倾,直到颈部感觉酸痛为止。

三式:盘坐侧倾式

动作解析:

STEP1:盘坐,双腿交叉紧挨大腿内侧。

STEP2:吸气,双臂伸直与躯干平行,双手十指交叉,掌心向上。

STEP3:躯干向左侧倾斜,保持这个姿势10秒钟,唿气,躯干向右侧倾斜,来回重复3次。

动作要领:这个姿势重在锻鍊腰腹,躯干侧倾时背部尽量保持挺展。

四式:侧身推掌式

动作解析:

STEP1:盘坐,双腿交叉紧挨大腿内侧。

STEP2:吸气,将双臂向两侧平举,使之与地面平行。

STEP3:唿气,头部微微向左侧倾斜,左臂向上弯曲使左手放在头顶,右手掌向右侧平推。吸气,头部伸直,双臂恢复向两侧平举。唿气,头部微微向右侧倾斜,右臂向上弯曲使右手放在头顶,左手掌向左侧平推。

动作要领:左右两边姿势的保持时间要相等。

五式:伏地挺身式

动作解析:

STEP1:身体平趴地面,双腿伸直併拢。

STEP2:吸气,脚跟併拢,脚趾平贴地面绷紧,双掌平贴地面,双臂缓缓撑起身体。

STEP3:双臂伸直,使身体的重心转移到双臂上,保持这个姿势6—8秒。唿气,双臂缓缓向下弯曲,使身体平趴地面,放松身体,休息6—8秒。

动作要领:在做这个动作时,如果身体虚弱,保持姿势的时间可以缩短一下。

六式:匍匐伸展式

动作解析:

STEP1:身体平趴地面,双腿伸直併拢。

STEP2:吸气,双膝紧贴地面,小腿向上自然弯曲并交叉。

STEP3:双掌平贴地面,双臂缓缓撑起身体直至双臂伸直,保持这个姿势10秒。唿气,双臂缓缓向下弯曲,使身体平趴地面,放松身体,休息10秒。

动作要领:双臂向上撑起和向下放松的时候动作要缓慢,以免双臂支撑不住身体。

七式:侧身平展式

动作解析:

STEP1:双膝跪立,双臂分开支撑起上身。

STEP2:右臂向上伸直,右腿抬起,右脚垂直踩着地面。

STEP3:吸气,以左臂和右脚的力量撑起身体,左腿伸直,身体向上侧翻,头部向上自然伸直,保持6—8秒。唿气,身体放松,休息6—8秒,然后换边重复。

动作要领:此动作是左臂和右腿同时使力,身体虚弱时,持续时间不宜过长。

八式:单腿前屈式

动作解析:

STEP1:坐姿,上身自然伸直。

STEP2:右腿蜷曲,紧贴大腿内侧,左腿伸直与右腿成90度。

STEP3:吸气,双臂向前伸直,上身由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手紧握住左脚掌,保持顺畅唿吸。维持这个姿势10秒。唿气,回到起始坐姿,放松10秒。换边重复。

动作要领:上身向前向下贴近大腿上侧时,动作要换面,若刚觉动作困难时可适量弯曲双膝。

(图片原创,未经允许,请勿用于一切商业用途,谢谢~)

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