今天推荐的动作,配合一些跑步,单车等有氧,让你赶走脂肪,虐出性感腹肌马甲线。以下每个动作一分钟,重复三次,男女均适用。

平板支撑

平板支撑是一个静力性动作,主要锻鍊了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻鍊了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖嵴肌等等,也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

单腿抬臀

放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

划船扭腰

直立,双腿分开。十指交叉,双手紧握。吸气,移动相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身体左侧,就像「划独木舟」。同时,抬起左膝,将其移至身体右侧。唿气,身体回到初始位置。吸气,进行身体右侧的运动。交替重复。

仰卧提膝收腹

首先我们平躺在瑜伽垫上,这时要收紧腹部肌肉,手心向下,放在垫卖面,双腿弯曲成90度,力量集中在腹部,吸气,在上抬时,臀部抬起离开瑜伽垫一定距离,,这时候眼睛要向上看,下巴要向下压。

提拉运动

直立,双脚脚跟併拢,脚尖稍微打开。抬起手臂,双手交叉放于颌下。吸气,手臂向下按,手和臂部紧靠身体。同时,脚跟离地,以脚尖站立。保持这个「最高」姿势2秒,唿气,回到最开始的姿势。重复数次。

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