马甲线的锻鍊是很多女生都喜欢做的,把自己的大肚子减掉是一件想想就很棒的事情。并且在练习后还可以让自己拥有好看身材,甚至练出让别人羡慕的马甲线。

在这篇文字中,我会给大家介绍4组高强度的马甲线锻鍊动作,这些动作可能会有点复杂,难度有点大,但都是非常高效的锻鍊动作,可以让你的腹部得到极大的刺激效果。

有过腹部锻鍊基础的锻鍊者做这些动作可能就觉得不会很难,很容易进入锻鍊状态,可以轻易的让自己找准锻鍊时的感觉。

如果你是刚开始进行这些动作的锻鍊,可以不要着急,先让自己每个动作都试着做一遍,先把每个动作都学会了,再开始正式组的锻鍊,这样可以保证你在锻鍊中不会很磨蹭,从而保证锻鍊的效果。

在开始这四组锻鍊之前,要给自己先准备好瑜伽垫和瑞士球这两样物品,它们是动作的完成的基础。

练习前不要马上让自己进入正式动作,先让自己热身拉伸,让自己身体肌肉都得到舒展开了,然后再进入正式组的锻鍊,避免在练习中让自己受伤。

第一组、瑞士球仰卧卷腹

锻鍊时让自己做到瑞士球上,你的下肢部位在练习时是不会做出很大的动作的,你要控制好,不要在锻鍊中乱动。

练习时专注利用腹部的力量去起身卷腹,双手相握,然后仰卧卷腹,练习时身体不是就在一个方向的,要左右两边的起身。

第二组、俯身踢腿卷腹

这个动作在锻鍊时也可以对我们的核心力量有一个不错的锻鍊,新手在锻鍊时要注意保持好自己身体的平衡,不要速度过快,掌控好自己的身体节奏。

练习时双手撑地,一只脚放到瑞士球上,另一只脚举起进行前后的屈伸卷腹,在练习时会感觉自己的腿很酸,要坚持,保持自己腹部紧张,不要在锻鍊中让自己轻易放松。

第三组、瑞士球手脚交替卷腹

在练习时我们要把球交替的从手接到脚上,练习时让自己先躺到瑜伽垫上,然后双手握住球,双脚微微的抬起,然后张开抬脚,用脚把球接过去。

在练习时注意的是要控制好你的身体,你要始终让自己的腹部在一个紧张的状态,这样才会有好的刺激感。

第四组、俯身侧转体

让自己俯身在地上,双脚放到瑞士球上,然后起身一边手抬起,一只脚放到地上支撑。

让自己的身体侧转,让侧腹部得到不错的锻鍊感觉。

这四组动作在练习时要让自己节奏慢些,不要过快,保证每一次动作都是准确才是最重要的。

锻鍊量建议:每个动作4组,每组8~10次。

练习时我们要着重的去感受腹部的感觉,不要让身体其他部位发力参与到其中过多,借力过多你的锻鍊就没有意义了。

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