王远航

练习瑜伽手肘倒立的秘诀(经典收藏)

Nov 16, 2022 王远航

手肘倒立FOREARMSTAND手肘倒立需要身体哪些条件?核心力量:做倒立体式肯定需要核心的肩膀的正位:把大臂骨头插回肩窝槽,稳定背部。打开髋部:久坐的我们髋部太紧,这会导致背部和大腿后侧紧张。慢下来:平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡

四式瑜伽体式,春节后赶紧练起来!

Nov 16, 2022 王远航

瑜伽,外练身,内修心,外在的美,内在的觉知。给大家分享几个促消化的瑜伽体式!过完春节后也要适当运动下...只是为了更好的吃喝玩乐、健康生活哦!1、金刚跪?跪立,双腿併拢?臀部坐向脚后跟,吸气嵴柱向上立直?唿气双肩放松下沉,双手合十放于胸前2

图解|15分钟轻松减脂课程,让你轻轻松松瘦下来!

Nov 16, 2022 王远航

图解|15分钟轻松减脂课程,轻轻松松瘦下来!Ps:文章很长,感觉有用的话可以关注或者收藏!春天到了,又到了妹子们露腰露腿的季节了,谁愿意把自己臃肿的身材暴露在这最美的季节呢?这个课程有美体瘦身减肥健身的功能身边嚷着要减肥的人不知不觉地多了起

健身六艺之第一式

Nov 16, 2022 王远航

图:来源网络文:参照《囚徒健身》进行的整理【导读】慢跑课程已经完成3周了,由于每周只有3节课程,其他时间基本都是做些无关痛痒的锻鍊核心肌肉群的运动。最近,发现了一本叫做《囚徒健身》的书,被其中的内容迷住了,有了一个新的计划:每周一三五进行慢

想健身,但又不想去健身房怎么办……

Nov 16, 2022 王远航

生活中很多朋友都有这么一个问题,那么聚虎就告诉小伙伴们在家如何高效健身!今天教给大家的这个7分钟运动法,省时间、效率高、难度小。千万别说你没时间,请放下你的手机,让给健身7分钟。男女均适用。12个动作,每个动作耗时30秒,重复15~20次。

有马甲线就了不起了?教你一组动作

Nov 16, 2022 王远航

有了马甲线就了不起了?1.平板支撑负重旋转:以平板支撑的姿势开始,左手握住哑铃,右手支撑身体保持不同,然后向左侧转体手臂身体垂直向上抬起,直到双臂张开呈180度完成一个,左侧完成20个之后右侧重复同样动作。2.「V」字飞鸟:身体呈「V」字型

减肥才是唯一!坚持做这8个动作就能瘦下来!

Nov 16, 2022 王远航

给大家介绍健康减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康。第一式:用脚趾和手掌作支撑,如图(A):保持背部挺直,盆骨轻微下沉,弯曲手肘,身体慢慢地向地面下降,如图(B),然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。提示:用腹部的力量来保持你背

欢乐颂2安迪肉背粗膀最吸睛 教你7招打造美人肩

Nov 16, 2022 王远航

《欢乐颂》第二季开播,安迪让看剧的吃瓜群众傻眼了,这还是那个安迪吗?剧中她穿着露肩装,壮实的肩膀一言难尽。端正的香肩和修长的上臂,不仅意味着美丽和苗条,还彰显着青春与活力!今天,小编就教你轻松打造让人羡慕的「美人肩」!什么是美人肩美人肩就是

肉背粗膀最吸睛,教你7招打造美人肩

Nov 16, 2022 王远航

什么是美人肩美人肩就是很窄很女性化的肩膀,俗称熘肩、斜肩、削肩。爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男青年存在着肩膀窄,甚至熘肩膀的现象。这不但影响体型的

零机械零负重,4分钟自重让你燃烧脂肪。

Nov 16, 2022 王远航

自重也能燃烧脂肪?作为健身小白的你肯定不知道吧。自重健身集高效、实际、简便于一身,在任何阶段都可以加入自己的训练计划。小伙伴们准备好学习燃烧脂肪了么?那么今天就给大家介绍9个自重健身动作。1.开合跳站着,手放在身侧,在往上跳的动作中,双腿张

零器械零负重,4分钟自重让你脂肪燃到爆表

Nov 16, 2022 王远航

如果你是健身小白,刚刚决定开始运动,不想去健身房,去了健身房又不知道从何练起,那么,最适合你的锻鍊方式就是自重训练。不光是小白,一些别的健身体系,也引入了许多自重训练的内容,比如HIIT、CrossFit、Tabata、街头健身等等,可以说

自重训练的几种方法

Nov 16, 2022 王远航

以下为10套简单的自重训练方法:这套运动结合了有氧与阻力训练:随时随地都能做。开合跳手放在身侧:在往上跳的动作中,双腿张开同时将手臂举到头上;落地时,手臂在头部上方,双脚要比髋部宽,当再次跳跃,同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧,同时也

15个常用的自重锻鍊动作

Nov 16, 2022 王远航

这套运动结合了有氧与阻力训练:随时随地都能做。速效肌力运动的作法出自《美国运动医学学会健康与健身》(AmericanCollegeofSportsMedicine』Health&FitnessJournal)的一篇研究报告,这套运动结合了有

臀部拉伸 步行抱膝

Nov 16, 2022 王远航

一、锻鍊方法1、双脚张开与肩同宽,手臂垂于身侧。2、右脚前踏,膝盖弯曲,身体微微前倾。3、将左膝提向胸部,双手抱住膝盖骨下方。接着身体站直,膝盖尽可能拉近胸部中间。4、放开脚,向前走3步,接着动作重复抬起右膝。继续左右反覆交互进行。二、锻鍊

蹲马步 锻鍊身体综合能力

Nov 16, 2022 王远航

蹲马步是除平板支撑外,最好的身体综合能力练习。控制力是身体素质的重要指标。这项练习除了锻鍊控制力外,还能很好地锻鍊意志力。当你感觉腿部酸痛时,再结束练习。这时,你应该至少坚持了30秒。一、锻鍊方法1、身体下蹲,大腿与地面平行,膝盖弯曲90度

瑜伽半月式 美化腰腹部曲线

Nov 16, 2022 王远航

半月式紧急塑腰难易指数:★★★☆☆作用拉伸和强化腰腹肌肉,减少侧腰上的多余脂肪,美化腰腹部曲线。增加大腿力量,提高人体平衡感。1山式站立,两臂自然垂于体侧,调整唿吸.2双腿分开约两肩宽,双手向两侧平行打开。重复:5一8次3右脚向右转动900

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