◎重训锻鍊躯干肌肉强度夏天，基本上每个人都会希望身体线条更加明显一点，建议可以针对上半身的胸部、手臂、背部和核心肌群等部位，进行肌耐力为主、肌力为辅的训练菜单锻鍊。透过适度的重量训练，可以提高肌肉和肌腱的强度、肌肉平衡及肌肉的弹性，并有效避

缘起：先前在张大妈上晒单的时候，我不hen经ke意yi说了下我的体重从158斤降到130斤的事情，评论区的关注重点已经完全不在鞋子上了，主要是问我怎么减肥的，于是我就有写减肥经验的冲动了！不过万万没想到的是，写经验是一件这么痛苦的事儿，我几

新手练胸，老手练背，高手练腿，一般练腿的多数是健身多年的老练儿，很多新人都不是很在意练腿，每周练一次腿就行了，还有的人甚至不练腿，如果你想在健身上有所成就必须蹲腿。深蹲动作标准正确，腰部不易受伤，确保深度刺激到股四头肌，重量的大小根据个人情

身体是革命的本钱养生可以不花钱点击上方蓝字关注岐黄之约众所周知，深蹲是瘦大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。1.无负重深蹲「步骤：两脚距

导读今天小编要教大家五套基本的日常动作，只要每天坚持，再加上一些食疗~就可以练出人人羡慕的小翘臀！1.无负重深蹲无负重深蹲是最基本的动作，也可以作为练习之前的热身运动~两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，

在没有健身器材，又没有健身场地的时候你能想到的减肥方法是什么呢？然而小编可以想到的就是深蹲了。神对于身体非常地好，不单只可以减肥瘦身，而且还可以达到健身的效果，这么好的减肥健身方法你不试一下吗？首先，我来说一下什么是深蹲，深蹲起，是一种锻鍊

大家好！我是少年包西瓜，一位喜欢健身的大学生！毫无疑问，深蹲是最佳的锻鍊核心肌肉群的运动，对于提高那方面能力非常有帮助。在动作恰单的前提下，能够锻鍊你的臀部，脚筋，四头肌以及肌肉之间的协调能力。你得通过增加负重，变换姿势，加入其他动作以防止

在没有健身器材，又没有健身场地的时候你能想到的减肥方法是什么呢？然而小编可以想到的就是深蹲了。深蹲对于身体非常地好，不单只可以减肥瘦身，而且还可以达到健身的效果，这么好的减肥健身方法你不试一下吗？首先，我来说一下什么是深蹲，深蹲起，是一种锻

徒手深蹲练习计划的第一步就是你要知道徒手深蹲都有哪些练习方式？以及了解怎样的姿势才算是徒手深蹲的正确姿势？同时你更加要知道徒手深蹲是否有好处？全面了解之后，相信对徒手深蹲会更加感兴趣的，下面一起了解下吧！1、无负重深蹲步骤：两脚距离稍比臀宽

提到健身，相信很多人第一印象就是电视或者电影里那些健美先生和健美小姐，羡慕他们健硕的肌肉，但心中不免牴触，心想：我才不需要那样的肌肉，太彪悍。其实这是对健身的一种误解，所谓健身就是通过锻鍊表现出健康强壮的体魄，他是人们追求的人体美学的一个标

你的健身卡是在什么情况下办理的？是在逛商场的时候，被健身小哥迷了眼还是为了穿下小一号的晚礼服？是想在女/男神跟前展示自己完美的一面还是为了让自己更健康？是为了提高运动表现还是因为身体出现了损伤，为恢复而健身？不管你是否办了健身卡你不可能总能

在25年的训练当中，我见过很多的学校、军队、柔道训练场所上都有用到伏地挺身，但通常都是作为一种惩罚手段。他们这么做的理由很简单，因为这个动作难。在健身房里的人会花很多时间在仰卧板或者是更好点的健身器材上锻鍊，然而伏地挺身也许是一种快达到锻鍊

翘臀是好身材的见证标准，想要拥有完美翘臀，不锻鍊肯定是不行的哦。今天就为大家推荐一套八分钟塑造完美臀型操，让你的美臀翘臀进阶！第一个动作：两组，左右两腿各20个为一组注意：身体的中心放在前脚的脚跟，后腿的膝盖不要接触地面，前腿的膝盖不要超过

天气越来越暖和，马上就要脱掉外套了，你准备好瘦身了吗？千万别说等天热了再减肥！天能一下子热，你能一下子瘦吗？O(∩_∩)O哈哈~今天给大家介绍几个瘦身动作！希望能帮到想减肥的你！1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻鍊大

肱二头肌是男性们非常关注的肌肉群，你的T恤衫吸引眼球时的张力，很大程度上取决于这块肌肉的饱满度。想要得到理想的肱二头肌，需要从每个角度去锻鍊你的肱二头，想要肱二头肌立体饱满，试试下面6组动作吧!1、半伏地挺身和名字所描述的差不多，降低你的身

后台有小伙伴说：「最近连着三四天去健身房健身，每次健身两个小时后身体极度的疲惫不堪，浑身没力气；第二天上班整个人也是昏昏沉沉的」想问，这是为什么？其实这个现象比较常见，特别是健身新手；主要的原因有以下几点：没有热身，进入的太快解决方案：保证