女人，你想拥有迷人的小蛮腰吗？最关键的就是减掉腹部周围的赘肉，从而让腹肌凸显出来。合理饮食，并着重锻鍊腹部肌肉，这样可以增强你的腹肌，让你拥有迷人的小蛮腰。这样坚持一段时间，你就会看到回报——所以开始行动吧！从下面的步骤开始，你会发现，不用

很多人都想减掉身体多余的脂肪，获得一个让人羡慕的好身材，却常常为需要坚持长时间锻鍊而苦恼。在减肥这个过程里，喜忧参半，效果分化。这部BBC纪录片《锻鍊的真相》颠覆了人们对运动的很多「常识」，主持人通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中的几

冬季来临，很多人窝在家里不愿意出去，将近年关，又有很多应酬。但是吃得多动的少，没有运动还有脂肪的干扰，更容易变成传说中的难看的「啤酒肚」，不仅影响体形，更可能产生很多疾病。那么如何消灭啤酒肚，重现昔日腹肌呢？如何才能使腹肌由「九九归一」变成

点击右上角关注吧！现在的人们，生活条件升高了，吃的好，运动少，总是在感觉自己慢慢的变胖，其实也是与自己的生活有关系，不按时吃饭，暴饮暴食，肯定会让自己变胖减肥真的是困扰人的一大问题，经常运动不见瘦？吃的很少也会胖？那究竟什么时候是人最容易发

一、肥胖的危害：肥胖症是一种由多种因素引起的慢性新陈代谢性疾病，可引起各种代谢综合征，如高尿酸血症、高脂血症、高胆固醇血症、脂肪肝等，还可引起睡眠唿吸暂停；过度肥胖所增加的体重还对关节会有压迫性损害，尤其是膝关节的损害也是不可逆的，因此肥胖

传说中的「喝水都会胖」的体质指的就是易胖体质。影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人就会变胖了。1.每周选择1天断食剩下6天正常

不少人一定有这样的困惑：为什么我有坚持每天锻鍊，而且饮食上也进行了控制，为什么一段时间后去秤体重，体重不仅没有变轻反而比开始锻鍊前重了呢?!上面这个问题，是很多开始减肥减脂的小伙伴会遇到的。体重不轻反重，到底是什么原因造成的呢？长肉长脂肪，

一说起减肥，十个人里面有七个人会说跑步。健身在国内盛行了这么多年，可是，很多人对健身的了解依旧停留在，跑跑步就可以减肥。还有很多人会觉得，只要自己每天坚持跑跑步，每天坚持不吃晚饭，就可以让自己很快瘦下来。实际上，在健身发展了这么多年以后的现

1、明明跑步锻鍊了，为什么还瘦不下去？罗马不是一天建成的。很多人想以最快的速度减肥消脂、塑造体型，但这是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。请回忆下每次跑了多长时间呢？

我们很多人喜欢早上起床就出门跑步，觉得早上跑步人少空气好，还可以锻鍊身体，可谓是一举多得。大多数人都是选择空腹进行晨跑，那么这样做是否对呢?下面一起来看看晨跑的一些注意事项吧。早上跑步的确可以减肥，而且晨跑也是减肥的最佳时间。因为经过一晚的

作者：旺仔平时工作没时间，周末就要加倍运动？空腹晨跑有助减肥？只要跑了就能减肥？运动量越大越有效？跑一次远的比跑短的好？……这些你以为正确的跑步观念，其实都是错的！一些跑步误区，跑友们赶紧自测！误区1：只要运动就能减肥跑步要结合饮食和心率，

踢完野球的小伙伴，很多人都感觉身体都要被掏空了，浑身都软了下来，这个时候该怎么重新恢复旺盛的精力呢！你不得不学的这几套瑜伽，迅速的让你恢复之前没打球的状态，估计还能再来一轮野球哦！↑侧板式，春节已经过去了，大家也进入了开工的状态，很多人从事

在提及减肥二字时，大多数人都知道我们需要使身体的摄入小于消耗，这样体内所存储的脂肪才能被消耗掉。但很多人对「减肥」并没有很准确的认识，当你认为自己需要减肥时，一定是对自身的体型不够满意。但「减重」与「减肥」完全是两个不同的概念——「减重」也

对于很多小姐姐而言呢，能够有一个完美的身材当然是至关重要的了，但是，我们总归还是要生活的，而且我们的精力是有限的，当我们花费了绝大部分精力和时间去投入到工作中时，我们的身材就会得不到控制，不过没关系，小练老师今天为大家准备了一些小技巧，可供

常言道，好女不过百，拥有没有太多赘肉的好身材是所有妹纸们的梦想，而天下没有免费的午餐，想成为不过百的「好女」除了饮食上多加注意之外，练，是必常须的！仰卧腿交叉：仰卧在瑜伽垫上，身体保持正直，头微微的离地，肩膀打开，双手放于身体两侧，两条腿伸

跟小伙伴一起练习瑜伽，有木有激发你的创意灵感？看过了很多中规中矩的双人瑜伽体式，你是不是对这些造型很失望呢？今天大眼妹带你解锁更多瑜伽体式，闲来无事你们也来摆一个凹造型吧！1、后仰伸展式+鸽王式↑双人瑜伽和单人瑜伽在瑜伽体式练习上对身体的功

最近有伽人给小练老师私信谘询怎么减肥？她表示她练习瑜伽已经有一段时间了，但是体重不减反增。相信有很多人会出现同类的问题，他们甚至会出现瑜伽不能减肥的错觉。这种观念完全是错误的。瑜伽能减肥，但你需要付出很多时间。每天固定一段时间来练习瑜伽，长

瑜伽动作,能有效拉伸肌肉,提高内脏机能,从而提高身体的代谢能力,加速燃脂减肥。可以在家里的阳台做,甚至可以到公园等户外进行练习。简单有效,快来给身心减重减压吧。瑜伽开始之前动作:金刚座,深唿吸,锻鍊盆骨底部肌肉群,经常活动盆骨底部肌肉的话,

1、龟式坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,嵴柱延伸向前。唿气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个唿吸,吸气起身,唿气还原放松。好处:瑜伽龟式主要可以锻

无意中转身，看到自己自己越来越多赘肉，看起来像男人那般厚实的背部有没有被自己给吓了一跳？别担心，马上教你快速瘦背的减肥妙招。只需简单的5个瑜伽动作，帮你击退难看的虎背熊腰。虎式瑜伽的变体，身体协调性能够通过这个姿势得到非常棒的提升，同时可以